Chỉ chung các sinh vật hàng ngày đều đặn ít nhất 45 phút mang lại ích lợi rõ rệt trong giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Người ta đã chứng minh việc tập dượt thể lực luôn luôn làm giảm nguy cơ xuất hiện nhồi máu cơ tim song song nâng cao khả năng sống sót khi xảy ra nhồi máu cơ tim.
Tăng huyết áp: Tại Việt Nam ngày nay ước tính có trên 20% số người lớn bị tăng huyết áp. Chứng tăng huyết áp sẽ dẫn đến nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nếu phối hợp thêm cả béo phì , nghiện thuốc lá và tăng cholesterol thì nguy cơ bệnh tim hay đột quỵ sẽ tăng lên đáng kể.
Các bài viết liên quan:
- Cùng Nhau Tăng Cường Sức Khỏe Gan Chúng Ta Bằng Các Loại Thực Phẩm Dưới Đây
- Giảm Cân Bằng Tinh Dầu Và Những Phương Pháp Trước Giờ Bạn Chưa Hề Hay Biết
- Hướng Dẫn Cho Bạn Mẹo Vặt Giảm Cân Bằng Rau Cải Xoăn Như Thế Nào
Có nhiều cách phân loại tăng huyết áp. Nói chung , tăng huyết áp được xác định nếu con số huyết áp luôn vượt quá 140/ 90 mmHg khi đo bằng huyết áp kế trong một thời đoạn. Huyết áp có thể đổi thay tùy theo điều kiện Chỉ chung các sinh vật và Tờ giấy viết tên họ , nhưng về cơ bản , chỉ số huyết áp ở người lớn khi đang nghỉ ngơi nên ở mức 120/80.
Cholesterol là một chất tương tự lipid có sẵn trong máu. Gan sản xuất cholesterol để hình thành màng tế bào và tạo một số hormone khăng khăng. Ngoài lượng cholesterol này ra , cơ thể còn nhận thêm một lượng cholesterol khác từ những thực phẩm được dung nạp , những thực phẩm này đa phần có nguyên lai động vật như thịt , trứng , các sản phẩm từ sữa...
Các Học hỏi cho thấy , nồng độ cholesterol toàn phần trong máu là yếu tố dự báo về nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ. Nồng độ cholesterol toàn phần trong máu dưới 5 , 2 mmol/ dl được coi là bình thường. Khi cholesterol tăng cao sẽ đồng nghĩa với tăng nguy cơ đột quỵ tim mạch.
Chế độ ăn ít mỡ bão hoà và cholesterol có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu xuống khoảng 5%. Giảm lượng rượu uống hàng ngày ( nếu bạn uống lan tràn thặng dư rượu ) và giảm trọng lượng cơ thể ( nếu bạn thừa cân ) có thể hạ thấp đáng kể lượng triglycerid trong máu của bạn. Tập dượt luôn luôn làm giảm triglycerid và tăng HDL-C. Ngừng hút thuốc cũng làm tăng HDL-C. Khi lượng cholesterol toàn phần và LDL-C trong máu tăng cao , cần phối hợp giữa chế độ ẩm thực , tập dượt với việc sử dụng các thuốc làm giảm cholesterol trong máu.
Đái tháo đường: ước tính có đến 65% số người đái đường tử vong do các bệnh tim mạch. Đái đường làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Một phần của nguyên nhân này là do bệnh đái đường làm ảnh hưởng đến cholesterol và triglyceride. Người bị đái đường cũng có thể bị tăng huyết áp và béo phì kèm theo , vì thế nguy cơ cũng cao hơn.
Ðiều chỉnh các nhân tố nguy cơ tim mạch
Nếu bạn là người không mang nhân tố nguy cơ và không mắc bệnh tim mạch , những lời khuyên giản đơn dưới đây sẽ luôn hữu ích và nếu có , cũng sẽ rất ít cản trở cho bạn:
thực hành chế độ ăn uống có phẩm chất cho tim , ít mỡ bão hoà và cholesterol , nhiều rau , quả , cá...
Giảm cân nặng nếu bạn thừa cân.
giữ lại muối đưa vào thân hình. Đa số chúng ta ăn nhiều muối hơn lượng muối thân hình chúng ta cần. Hưng thịnh thức ăn tự nhiên đã chứa muối hoặc muối đã được thêm vào trong quá trình chế biến. Giản đơn nhất , hãy giữ lại cho muối vào thức ăn khi nấu nướng.
Bắt đầu một thời hạn tập luyện thể dục. Tập luyện đều đặn có phẩm chất cho tất cả Quần chúng. Hãy chọn một biện pháp ăn nhập với sở thích , thời kì và khả năng của bạn. Tập luyện đều đặn , mỗi ngày chí ít 45 phút.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét