Tập thể dục trước và sau khi sinh đều có phẩm chất cho cả bà mẹ và em bé. Dĩ nhiên , nếu bạn muốn mau chóng lấy lại dáng vóc giống như những tinh cầu nổi tiếng , thì việc luyện tập thể dục luôn luôn sẽ khả thi hơn nhiều so với ăn kiêng.
Tập thể dục đều đặn trước và sau khi sinh có khả năng giúp bạn duy trì sức khỏe tốt , có phẩm chất cho cả trí não của em bé khi còn trong bụng mẹ , và nâng cao chất lượng sữa mẹ sau khi sinh song giúp mẹ bầu không bị thừa cân. Dù cho là tập nhiều hay ít , muộn hay sớm , thì bạn luôn phải hỏi ý kiến thầy thuốc , để xem sức khỏe của bạn có đảm bảo không , và xem có âm thanh cụ thể nào Trái với tình trạng riêng của bạn hay không.
Các bài viết liên quan:
- Mẹo Vặt Giảm Cân Cho Bạn Vóc Dáng Thon Gọn Ngày Tết
- Cách Làm Trắng Da Đơn Giảm Hiệu Quả Bằng Dưa Chuột
- Hướng Dẫn Cho Bạn Mẹo Vặt Giảm Cân Bằng Rau Cải Xoăn Như Thế Nào
1. Bài tập khi mang bầu
Đây là bài tập gồm 12 âm thanh , nhưng bạn không nhất mực phải thực hiện đủ tất thảy 12 âm thanh này. Nếu có âm thanh nào khiến bạn không thoải mái , bạn có khả năng bỏ qua. Nếu chỉ tập được một nửa số âm thanh mà bạn đã thấy mệt mỏi , chóng mặt , khó thở , thì cũng nên dừng lại để nghỉ ngơi. Tổng thời gian luyện tập lý tưởng cho cả 1 tuần là 3 tiếng , bạn có khả năng chia nhỏ ra mỗi ngày.
âm thanh 1
Đứng mở mang 2 chân , dồn trọng lượng vào gót chân , tay cầm 1 quả tạ nặng khoảng 2kg.
Hít vào , hạ hông thấp xuống , đẩy mông ra sau.
thở ra , đứng thẳng dậy , giơ tạ ra trước , ngang vai.
Lặp lại khoảng 20 lần.
âm thanh 2
Ngồi quỳ gối trước quả bóng thể dục , tay đặt lên bóng.
thở ra , trượt tay đẩy quả bóng ra trước , thân trước duỗi ra.
Hít vào , duỗi vai thả lỏng , không rụt cổ.
thở ra , kéo quả bóng về vị trí ban đầu.
Lặp lại âm thanh khoảng 3 lần.
âm thanh 3
Quỳ gối chống tay xuống sàn , đặt một quả tạ nhỏ vào sau đầu gối rồi nhấc chân lên , để đùi song song với sàn. Để ý không để lưng bị gù. Hất chân lên khoảng 20 lần , rồi đổi bên.
âm thanh 4
Đứng tấn mở mang 2 chân , dồn trọng lượng vào gót chân. Kiễng lên , người hơi nhún xuống để giữ thăng bằng , có khả năng bám vào bàn ghế cho dễ. Sau đó lại hạ xuống. Lặp lại 20 lần.
âm thanh 5
Bước 1 chân khuỵu gối lên trước , chân sau duỗi dài , dồn trọng lượng vào gót chân trước , 2 tay vươn lên mở thành hình chữ V ( có khả năng cầm thêm tạ nhỏ ).
thở ra , thu 2 chân về đứng thẳng.
Hít vào , lại Dưới chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.
âm thanh 6
Đứng tấn , 2 chân mở mang , bàn chân hướng Ra khỏi cửa , dồn trọng lượng vào gót chân. Tay cầm một sợi dây co giãn , mở hai tay bày vai , vươn lên qua đầu.
thở ra , đứng thẳng dậy , kéo dây ra trước ngực , quay người sang bên phải , gót chân trái kiễng lên.
Hít vào , quay về vị trí tấn cũ. Sau đó lại thở ra và thực hiện tương tự với bên kia.
Lặp lại 20 lần.
âm thanh 7
Đứng hơi chùng gối , người hơi cúi xuống , 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ giơ trước mặt.
thở ra , nhấc khuỷu tay lên cao để mở 2 cánh tay thẳng hàng với ngực , ưỡn ngực thoải mái.
Hít vào , đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại 10 lần.
âm thanh 8
Đứng hơi chùng gối , người hơi ngả về phía trước. 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ giơ ra sau lưng.
Hít vào , hơi gập 2 khuỷu tay để hạ tạ xuống thấp.
thở ra , duỗi tay thẳng về vị trí cũ. Lặp lại 20 lần.
âm thanh 9
Quỳ gối , chống tay.
thở ra , duỗi thẳng chân trái lên cao , người nghiêng nghiêng sang trái.
Hít vào , hạ chân về vị trí cũ. Lặp lại 20 lần rồi đổi chân.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét