Tết sắp đến , bạn sẽ muốn mình hấp dẫn hơn khi diện những bộ đầm bó sát mà không để ý đến sự trợ giúp của những chiếc quần độn mông. Hãy thực hành 1 trong 2 bài tập dưới đây để nhanh chóng sở hữu một vòng 3 đầy đặn , săn chắc.
1. Bài tập dạng nằm
Nghe có vẻ phi lý , nhưng việc có xảy ra là bạn chỉ cần nằm một chỗ cũng có xác xuất thực hành một chuỗi gồm 4 động tác giản đơn , có xác xuất làm mông nảy nở , săn chắc hơn. Để có hiệu quả đưa lại hiệu quả tốt nhất , bạn có xác xuất thực hành vào mỗi buổi sáng , ngay khi còn nằm trên giường , khiến bạn chỉ tốn vài phút tập thể dục mà lại còn tỉnh như sáo và ấm người hơn.
Các bài viết liên quan:
- Những Bài Tập Dành Cho Bà Bầu Trong Quá Trình Mang Thai
- Cách Làm Trắng Da Đơn Giảm Hiệu Quả Bằng Dưa Chuột
- Hướng Dẫn Cho Bạn Mẹo Vặt Giảm Cân Bằng Rau Cải Xoăn Như Thế Nào
động tác 1
nằm lưng xuống dưới , để tay sau đầu , 2 khuỷu tay hướng ra ngoài. Nhấc hông cao lên , duỗi thẳng chân phải giơ lên trần nhà , duỗi thẳng bàn chân và các ngón chân.
Giữ hông ở nguyên vị trí đó , hạ dần chân phải thấp xuống , luôn duỗi chân thực thẳng.
thực hành động tác 12 lần rồi đổi chân.
động tác 2
Hơi nhấc hông khỏi mặt sàn ( đệm ) , gác chân trái lên đầu gối bên phải.
Nhấc hông lên càng cao càng tốt , siết chặt cơ mông. Thực hành động tác 12 lần rồi đổi chân , không được hạ mông chạm xuống sàn.
động tác 3
Chống 2 bàn chân sát nhau , 2 góngh chạm nhau , mũi chân mở sang 2 bên. Nhấc góngh lên , chống người bằng ức bàn chân để nhấc hông lên.
mở rộng đầu gối sang 2 bên , rồi lại khép lại , luôn siết chặt cơ mông. Lặp lại động tác này 24 lần.
động tác 4
Chống 2 bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai , vẫn chống bằng mũi chân , hông hơi nhấc lên khỏi mặt sàn.
Nhấc hông lên càng cao càng tốt , khi nhấc tới cao điểm nhất thì siết chặt cơ mông. Sau thời gian ấy hạ hông xuống thấp ( không chạm sàn ) và lặp lại động tác 12 lần.
Sau khi thực hành xong cả 4 động tác , hãy hạ mông xuống , ôm đầu gối trước ngực và nhẹ nhõm lắc lư sang 2 bên để buông lỏng , rồi có xác xuất lặp lại tuốt bài tập thêm 2-3 lần nữa để tăng hiệu quả.
2. Bài tập với bóng nẩy
Đây là bài tập có thêm sự trợ giúp của quả bóng thể dục , giúp tạo thêm sự nâng đỡ và khiến bạn thấy ưa thích hơn khi tập tành. Tuốt bài tập chỉ có 6 động tác , bạn chỉ cần thực hành trong 5 phút là hoàn thành. Bạn cũng chỉ cần thực hành bài tập này 3 lần mỗi tuần là đã có xác xuất tự tín hơn với vòng 3 hấp dẫn trong dịp Tết sắp tới.
động tác 1
thực hành gần giống phong thái chống đẩy , nhưng ống chân gác lên quả bóng thể dục. Nhấc chân trái lên cao , đếm 1 nhịp rồi hạ xuống , sau thời gian ấy đổi bên. Thực hành cộng tất cả lại 12 lần.
động tác 2
Ngồi quỳ gối , dựa hông bên phải vào quả bóng thể dục , gác tay mặt lên trên quả bóng , tay trái chống vào hông. Đá chân trái lên cao ngang hông , giữ 1 nhịp rồi co gối lại để chạm vào bóng. Thực hành 12 lần rồi đổi bên.
động tác 3
Đứng trước quả bóng thể dục , gác bàn chân phải lên trên quả bóng , gập đầu gối bên phải thẳng góc. Vươn tay cao quá đầu. Giữ chân trái luôn thẳng , cúi người xuống chạm tay vào bàn chân trái. Sau thời gian ấy quay về vị trí ban sơ. Thực hành 12 lần , rồi đổi chân.
động tác 4
thực hành gần giống phong thái chống đẩy , nhưng 2 cẳng tay đặt trên quả bóng thể dục , ngón của bàn tay đan vào nhau. Nhẹ nhõm nhấc chân phải lên cao vô ngần có xác xuất , sau thời gian ấy hạ chân xuống và đổi chân. Thực hành cộng tất cả lại 12 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét