Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mắt là khôn xiết cần thiết , trong đó có một số loại thực phấm , mà nếu thiếu dễ gây bệnh về mắt như: giảm nhãn lực , khô mắt , viêm giác mạc… vì vậy , trong bữa ăn hàng ngày cần bổ sung một số loại vitamin.
Chế độ dinh dưỡng cho mắt khôn xiết cần thiết , trong đó có một số loại thực phẩm nếu thiếu dễ gây ra bệnh về mắt như giảm nhãn lực , khô mắt , viêm giác mạc… vì vậy , trong bữa ân hàng ngày cần bố sung một số loại vitamin.
Các bài viết liên quan:
- Cùng Chăm Sóc Cho Bộ Não Chúng Ta Bằng Những Món Ăn Cực Kỳ Ngon Dưới Đây
- Đừng Để Các Nốt Mụn Làm Mất Đi Hình Ảnh Bên Ngoài Của Các Bạn Gái
- Mẹo Vặt Trị Mụn Từ Một Đồng Nghiệp Cùng Công Ty Chia Sẻ
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A và tiền chất cúa nó ( beta-carotene ) là loại vitamin quan yếu và cần thiết với cơ thế , đặc biệt là với đôi mắt , giúp tăng cường nhãn lực , giúp mắt sáng và khóe.
Nhu cầu hàng ngày về vitamin A ớ một người bình thường: Người lớn 3.000 – 5.000 chức vụ mỗi ngày; trẻ nít dưới 10 tuổi 1.500 – 4.000 chức vụ mỗi ngày. Nguồn cung cấp vitamin A cốt yếu từ thực phẩm có nguồn gốc động vật như: gan , cá biển , bơ , cà rốt , sữa , trứng , gan gà , gan lợn , đu đủ chín , trứng vịt lộn , bù ngót , lươn , rau dền…
Thực phẩm giàu omega-3
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng , omega-3 chẳng những là một chất béo chất lượng cao hơn mức bình thường cho sức khóe tim mạch mà còn là “vũ khí” giúp dân văn phòng chống khô mắt. Nhóm thực phẩm giàu omega-3 gôm có cá , mỡ cá , các loại hạt , tinh dầu cây cỏ như tinh dầu quả óc chó , tinh dầu oliu , tinh dầu hạt lanh…
vì thế , những người có nguy cơ mắc chứng khô mắt , dễ gặp rắc rối với mắt , hoặc mắc các tật về mắt , nên tăng cường bố sung các thực phấm giàu omega-3 từ 5 – 6 lần mỗi tuần.
Thực phẩm màu cam , đỏ
Các thực phẩm rau quả có màu đó , cam có chứa nhiều beta – carotene , một loại chất chống ôxy hóa giúp cho mắt phòng tránh nguy cơ mắc một số bệnh về mát. Tiền chất này sẽ được men trong thành ruột và gan chuyến hóa thành vitamin A.
Trong thành phần nông dân của những loại thực phẩm này cũng rất nhiều vitamin c , có xác xuất chống lại tình trạng mờ mắt , mỏi mắt. Vì vậy , nếu thường xuyên ăn các thực phẩm có màu đậm như: cam , gấc , đu đú chín , bí đó , cà chua… sẽ tốt cho mắt , giảm nguy cơ lây bệnh.
Thực phẩm giàu vitamin B
Thiếu vitamin BI trong một thời kì dài cũng sẽ dẫn tới hiện tượng xuất huyết võng mạc giảm nhãn lực. Thiếu vitamin B2 , khả năng tiếp thụ ánh sáng của mắt sẽ giảm và hay hiện ra hiện tượng ngứa , viêm bờ mi , viêm giác mạc…
Để bổ sung vitamin Bl , B2 có thế bổ sung các loại thực phẩm như: thịt nạc , gà , bò , các loại đậu , rau màu đậm như: Rau cần , rau muống , cải , … các loại , thịt , trứng , sữa , tim , thận , gan , lách… đều có vitamin B2 ( tý lệ mất vitamin B2 khi chế biến thức ăn khoáng 15 – 20% ). Hàm lượng vitamin B2 trong động vật cao hơn thực vật.
ngoại giả , cần uống đủ nước chín ( khoảng 6 – 8 cốc nước ) , vì nước giống như một chất xúc tác , tham gia vào mọi phản Ung của cơ thế , nó giúp ngăn ngUa và phòng ngừa tình trạng cơ thê , mắt bị khứ nước , dẫn đến nguy cơ bị khô mắt. Cũng có thê uống thêm các loại nước quá và sữa , cũng có hiệu quả khỏe cho đôi mắt vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét